Alex court toujours

Bestiole

Sun, 21 Oct 2012 09:13:18 -0400

Bestiole

8km qui commence par quasiment une minute perdue à deux feux...

Tue, 05 Jun 2012 16:34:42 -0400

8km qui commence par quasiment une minute perdue à deux feux rouge … que j’ai eu du mal a rattrapper. Personne dans le bois ce matin, donc plein de lapins et d’écureuils ! La cheville semble tenir, jeudi c’est pyramide de fractionnés !

Course rapide, 7km sous un soleil de plomb (apres 5km de velo et...

Tue, 05 Jun 2012 16:32:15 -0400

Course rapide, 7km sous un soleil de plomb (apres 5km de velo et avant 5km de velo.. avec le petit sur le siège enfant). Plutôt rapide avec un passage devant Roland Garros, blindé de monde.

Moins de courses que d’habitude en mai. Alors que je...

Tue, 05 Jun 2012 16:22:11 -0400

Moins de courses que d’habitude en mai. Alors que je voulais faire de Paris-StGermain (20km) comme l’année dernière une blessure m’en empêche: cette fois-ci c’est une entorse, enfin ce qui y ressemble.

D’après mon kiné magique (et je suis assez d’accord), c’est plus une conséquence d’un déséquilibre, et après avoir fait quelques tests je me suis rendu compte que la foulée de ma jambe droite a changé avec une position du pieds plus en extérieur qu’à l’habitude. Et en effet après un travail du kiné sur ce problème semaine dernière, ça va beaucoup mieux.

Je reprends donc doucement un entrainement plus régulier avec en ligne de mire les 20km de Paris.

Superbe course rapide ce matin: plus de 12km/h, temps frais avec...

Thu, 03 May 2012 03:34:42 -0400

Superbe course rapide ce matin: plus de 12km/h, temps frais avec un petit brouillard, un bois de Boulogne vide (à part des lapins, piverts et pompiers)… bref on a l’impression d’avoir le bois juste à soi !

Petite course d’été (enfin) : gros soleil et effet...

Thu, 03 May 2012 03:31:00 -0400

Petite course d’été (enfin) : gros soleil et effet sauna garanti ce mardi midi… et même le t-shirt technique parait incomfortable… beaucoup de monde en ce jour férié à la recherche de verdure et de soleil (et de toute façon tout est fermé, même la piscine)

Petite séance de fractionné sur les 5 premiers km qui s’est révélée plus difficile que prévue (encore une fois juste après manger = mauvaise idée)

Reprise des entrainements une semaine après le marathon. 5km un...

Tue, 24 Apr 2012 11:32:26 -0400

Reprise des entrainements une semaine après le marathon. 5km un peu rapides (moins de 5mins/km) - pas très facile de retrouver le rythme d’autant que le temps est assez incomprehensible : froid et chaud à la fois…

Je planais encore bien à ce moment de la course !

Thu, 19 Apr 2012 07:29:03 -0400

Je planais encore bien à ce moment de la course !

Photo

Mon, 16 Apr 2012 08:11:10 -0400

Le début de la course s’est superbement passé :...

Mon, 16 Apr 2012 04:21:42 -0400

Le début de la course s’est superbement passé : passage au semi en 1:54, vite mais pas trop, et dans les temps pour ce qui était mon objectif: moins de 4h.

Par contre au 28ème km, le drame commence: plus d’énergie dans les muscles et je sens l’acide lactique se former à chaque pas qui devient plus lourd et douloureux à chaque mètre… et commence une traversée du désert de 10km…

Au km 38 je prends mon gel “finish” et là miracle, 200m après la prise les jambes se remettent à fonctionner et je repars en trotinnant pour finir carrément en courant !

La conclusion de ce marathon c’est qu’il faut que je trouve une bonne méthodo pour l’année prochaine pour refaire le stock de glycogène pendant la course

Le parcours du jour (ici en pdf)… la montée de la porte...

Sun, 15 Apr 2012 01:37:18 -0400

Le parcours du jour (ici en pdf)… la montée de la porte d’Auteuil au km 35 me fait mal d’avance… On croise les doigts et on y croit fort !

Hier c’était le marathoon, le marathon des petits. Super...

Sun, 15 Apr 2012 01:34:02 -0400

Hier c’était le marathoon, le marathon des petits. Super organisation et ambiance avec la bande à Mickey, des cheerleaders et tout et tout !

Le petit (4.5 ans) a super bien courru 1,6km non-stop (pas trivial apparemment) et a gagné sa première médaille.

Prêt pour le départ du Marathon de Paris 2012 !

Sun, 15 Apr 2012 01:32:20 -0400

Prêt pour le départ du Marathon de Paris 2012 !

J’ai pas été très assidu à la tenue de ce journal de...

Sun, 15 Apr 2012 01:31:13 -0400

J’ai pas été très assidu à la tenue de ce journal de course, et même si je n’ai pas blogué j’ai quand même courru ! (Merci à runkeeper d’avoir fait un meilleur boulot que moi à garder toutes ces données !).

Bref on passe de l’entrainement #4 à l’entrainement #13 en enchaînant les fractionnés (ça fait mal ça ..) et les sorties “rapides” à moins de 5:00/km

Bref on va voir dans les 4 prochaines heures si l’entraînement a suffit !

Entrainement #4: sortie longue de la maison au Truffaut de...

Wed, 14 Mar 2012 08:34:00 -0400

Entrainement #4: sortie longue de la maison au Truffaut de Parly2 (versailles). Runkeeper a loggué une distance fausse c’était en fait 17km… Et juste après le déjeuner les côtes avaient du mal a passer. J’ai pu essayer mon nouveau sac : il est super !

Préparer un marathon avec Dominique Chauvelier (4 fois champion...

Wed, 14 Mar 2012 08:31:37 -0400

Préparer un marathon avec Dominique Chauvelier (4 fois champion de France de marathon).

Les notions de base de l’entraînement : la VMA, le seuil, l’endurance fondamentale (le foncier), la sortie longue, la préparation physique spécifique (PPS)

Préparation au marathon: les peptides

Sun, 11 Mar 2012 08:33:32 -0400

Toujours dans la série de “j’essaye de comprendre comment aider mon corps à survivre à un marathon”, j’ai lu à plein d’endroits qu’une cure de peptides dans les 2 mois avant un marathon permettre de renforcer le muscles et augmentent leur capacité.

Un petit passage à la boutique Planet Jogging de l’avenue de la grande armée et je repars avec un bidon de “Peptides Aminosport”.

Encore une fois j’ai pas tout compris/retenu mais apparemment:

Il y a plusieurs sortes de peptides (18 principales)
Toutes les peptides servent pas à la même chose :
=> certaines servent à la récupération
=> d’autres à développer la capacité musculaire
=> et à un 3ème truc que j’ai oublié (si quelqu’un sait je veux bien un commentaire)

Bref ce “Peptides Aminosport” contient les 18 peptides, des vitamines, un complexe détoxifiant … et il faut prendre 6 à 9 géllules par jours (et elles sont grosses et pas super bonnes… enfin on peut pas tout avoir).

J’ai commencé aujourd’hui, on va voire ce que ça donne!

Sac à dos Salomon XT Wings 3

Sun, 11 Mar 2012 08:25:34 -0400

J’ai jamais été un grand fan des portes-bidons. Ayant quelques problèmes récurrents de dos, j’ai préféré opter pour une poche dorsale et mon choix s’est orienté vers le sac-à-dos Salomon XT Wings 3.

Mes contraintes étaient les suivants:

Légèrete : je n’ai pas l’intention de prendre 10L … je pars pour un marathon, y’a des ravitaillements réguliers, ça devrait bien se passer sans se transformer en chameau (et de porter 10kg d’eau).
Rangements : des endroits pratiques pour garder les gels et autres trucs bizarres de coureur à portée de main.
Maintien : il fallait qu’il “colle” au dos et que ça ne me déstabilise pas pendant la course.

Après moultes hésitations, tests et re-hésitations, j’ai finalement opté pour ce Salomon XT Wings 3 qui parrait un excellent compromis : le sac tient super bien sur le dos, et s’ajuste en quelques seconde. Un rangement arrière permet d’y déposer la réserve de gels et autres diluants à mettre dans l’eau. La poche d’eau est dans un emplacement séparé, facile à ouvrir et à opérer. Une large poche à la ceinture permet de glisser facilement une dizaine de gels.

Le réservoir d’eau est facile à ouvrir et à remplir, le tuyau d’arrivée en bouche se clipse/déclipse simplement.

Bref une solution dont je suis super content: léger, durable, facile d’emploi… Un bémol cependant: la doc du produit est inexistante, et il faut un petit moment pour trouver tous les petits détails comme le strap qui permet d’accrocher le haut de la poche d’eau au haut de sac ou encore que l’embout permettant de boire à une position “X” et une position “on”… mais bon on s’en sort vite !

Le pack Go2 Marathon (j-4 -> j-0)

Sun, 11 Mar 2012 08:08:19 -0400

Dans la liste des préparatifs pour le marathon, j’ai passé quelques jours à lire (et à essayer de comprendre) comment l’alimentation peut aider à survivre pendant un marathon (voire cette note et celle-là). Après lecture ça reste encore assez confus… mais quelques grosses tendances sont quand même nettes.

En amont (1 à 2 mois avant): il faut augmenter la capacité des muscles et les aider à se “réparer” après chaque entrainements.
Juste avant le marathon: il faut sur-blinder les muscres de glucose
Pendant le marathon: il faut des packs de gels antioxydants, energie and co pour durer et éviter que les muscles ne lachent bêtement (comme ça m’est arrivé à la toute fin de mon dernier semi)
La récupération: boire de la St Yorre et manger des sucres (et trouver un kiné)

J’ai donc acheté plein de trucs pour essayer de mettre en application ces trois premiers points: aujourd’hui le Pack Marathon de Go2 (acheté sur i-run.fr). Le Pack est surtout orienté pour préparer la semaine avant la course et pour la course elle même. Il contient notablement :

un gateau énergie poire/pèche à prendre la veille et je jour de la course
de la poudre à diluer “PRODEXTRO thé peche” pour saturer les muscles de glucoses et créer un surstock d’énergie
1 gel AC+ => anti crampes
2 gels TONIK => gel énergétique “de base” avec effet immédiat
1 gel TONIK PLUS => spécial finish
2 gels Booster ==> gel énergétique “de base” avec effets un peu plus durables
1 Flash energy drink => mini red-bull (taurine)

Et tout ça vient avec un chouette mode d’emploi qui explique quoi prendre à quel moment de la course… y’a plus qu’à !

Marathon: Courir moins pour courir mieux

Fri, 09 Mar 2012 10:33:21 -0500

Marathon: Courir moins pour courir mieux